ćwiczenia plecy

Witam, przygodę z siłownią zaczołem od niedawna tj. 6 tyg. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, poznałem ćwiczenia, ciężary itd. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej, chce wystartować z takim treningiem.Prosił bym o jego poprawienie i ewentualne uwagi. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: - [...]

[...] wiadomo, trzeba wypocząć i dać szansę regeneracji mięśniom. Dni nieparzyste tj. poniedziałek, środa, piątek spędzam na siłowni na razie ćwicząc ogólnorozwojowo, po 2 ćwiczenia na plecy/klatkę/barki/biceps/triceps. Po każdym ćwiczeniu dymam 2 minuty na rowerku dość szybkim tempem, nawet bardzo szybkim bym powiedział, staram się nie [...]

[...] 3 czy 4 serie ? 12-8(6?) POMPKI W PODPORZE TYŁEM Tutaj prosiłbym o najlepszy dobór ćwiczeń, ilość serii Środa wolne Czwartek Barki + przedramiona nie wiem czy stosować 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 lub 4 póki co stosowałem 4 ćwiczenia po 3 serie i było dobrze. Wyciskanie sztangielek 3x 12-8(6?) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]

Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]

[...] chce znów zacząć ćwiczyć regularnym treningiem ale w domu.. Jednak mam mniejsze pojęcie o ćwiczeniu w domu niż na siłce i mam dylemat jaki trening wybrać i troche z samymi ćwiczeniami.. Przeczytałęm sporo artykułó na ten temat ale nei bardzo znalazłem to o co mi chodzi wiec chce sie poradzić.. Ale ok najpierw o mnie: Wiek: 20 lat Staż: 2 lata z [...]

[...] on masę książek, poradników, wywiadów. Kilka porad których mi udzielił: -Nie mam się przejmować obciążeniem, mam nie zwracać uwagi na innych, którzy ładują dużo ciężaru a ćwiczenia nie wykonują poprawnie przez co się "kaleczą" - powiedział, że lepiej zaczynać od tylu ile potrafię i dokładać co 1-2 tygodnie po niewielkich ilościach) -Druga [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

Witam mam na imie Marcin. Moje pierwsze doznania z silownia mialem w 2 gim 04r. kiedy sobie czasem robilem "bicho" wyciskajac stojac sztange nad glowa 12kg(niewiedzialem ze wtedy cwiczylem barki ;p) Lecz na silke uczeszczam prawie 3 lata bo od maja 05r. Od maja do wrzesnia 05 przytylem 5 kg i wazylem 63kg. Pierwsze rok cwiczen cwiczylem tylko [...]

[...] 5 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie z przodu głowy 5 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc + kilka serii na nogi 6 dzień KLATKA Tak samo jak 1 dzień bez ostatniego ćwiczenia (4 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami na ławce prostej) 7 dzień BICEPS + TRICEPS 4 serie po 12 pow. - biceps, wyciskanie sztangą przy ścianie 4 serie po 12 [...]

Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]

[...] >trzecie ćwiczenie wymiennie - w staniu na wyciągu w pozycji double front biceps ;D, na wyciągu kucając i opierając łokcie o kolana przyciąganie do siebie lub tradycyjne ćwiczenia hantlami (3 serie po 10 powtórzeń, czasem 12-10-8 zwiększonym ciężarem na wyciągu) Bieganie na bieżni 4,5-5 km, czasowo 22-25 minut - Środa (zależy od zajęć na [...]

[...] przeładowana, chciałbym żeby trening trwał maksymalnie 1,30godz razem z rozgrzewką (na rozgrzewkę robię podciąganie z pompkami na poręczach na zmianę 3 super serie, robię te ćwiczenia na początku ponieważ później bym nie miał siły robić tego ćwiczenia a chce też ćwiczyć z własnym ciałem ) Moim celem jest masa i też siła ;), najbardziej mi zależy [...]

[...] w każdym posiłku było min 30 g białka . Przeciwskazania medyczne : bóle pleców ( przepuklina , rwa kulszowa) Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Wykonuje ćwiczenia niestety tylko siedzące lub na leżąco ze względu na powracające bóle pleców . Po kosultacjach lekarskich po rezonansie magnetycznym ( operacja , lub najlepiej [...]

[...] 5 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie z przodu głowy 5 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc + kilka serii na nogi 6 dzień KLATKA Tak samo jak 1 dzień bez ostatniego ćwiczenia (4 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami na ławce prostej) 7 dzień BICEPS + TRICEPS 4 serie po 12 pow. - biceps, wyciskanie sztangą przy ścianie 4 serie po 12 [...]

[...] Mój plan przedstawia się następująco Poniedziałek - MT / 20 min aero Wtorek - Siłownia FBW 15 - 10 - 5 (Plecy - Nogi - Klatka - Brzuch - biceps/triceps) Na Każdą partie 2 ćwiczenia jedynie na plecy 3 ćwiczenia Środa - MT / 20min aero Czwartek - siłownia FBW 15 - 10 - 5 (Plecy - Nogi - Klatka - Brzuch - biceps/triceps) Na Każdą partie 2 [...]

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

[...] być zarówno w fazie koncentrycznej, jak i ekscentrycznej. Tempo 2-1-2-1. Tydzień III Metoda serii łączonych siłowo-objętościowa - polega na połączeniu w serii łączonej ćwiczenia na niskim zakresie powtórzeń (3-5) z ćwiczeniem, które będziemy wykonywać na zakresie powtórzeń dużo wyższym (15). Tempo 1-0-1-0 Rozkład tygodniowy i progresja [...]

[...] suplementy : kupiłam odżywkę białkową Whey Protein AllNutrition i Bcca z tej samej firmy oraz wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: zamieszczony poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane poniżej Przygodę z siłownią zaczęłam na 'normalnej' siłowni, jednak tam ćwiczyłam [...]